اگر به رژیم غذایی افرادی که قصد لاغری دارند، توجه کرده باشید، اکثرا آنها قهوه یا قهوه فوری را در رژیم خود گنجانده‌اند؛ در این مقاله قصد داریم به بررسی خواص قهوه فوری برای لاغری بپردازیم.
آیا قهوه فوری می‌تواند اثرات چشمگیری بر روی لاغری و کاهش وزن داشته باشد؟
طرز تهیه قهوه فوری
پیش از اینکه به بررسی خواص قهوه فوری بر لاغری بپردازیم، بیایید طرز تهیه قهوه فوری را با هم مرور کنیم. برای تهیه یک قهوه فوری خوش طعم باید:
1- مقدار دلخواه از قهوه را در فنجان بریزید؛ معمولا یک تا دو قاشق چای خوری برای یک فنجان کافی است.
2- حدود 4/1 از فنجان را آب سرد بریزید و به خوبی هم بزنید. این کار برای جلوگیری از گلوله شدن پودر قهوه است.
3- مابقی فنجان را با آب گرم پر کنید و به هم زدن ادامه دهید تا جایی که ترکیبی یک دست از محلول آب و قهوه داشته باشید.
4- می‌توانید افزودنی‌هایی نظیر پودر کاکائو، دارچین و … را به قهوه اضافه کنید.
طرز تهیه قهوه فوری برای لاغری
همانطور که می‌دانید قهوه فوری به دلیل برخورداری از کافئین باعث سوخت‌وساز بدن می‌شود و می‌تواند تا حدودی باعث کاهش وزن شود.
برای اینکه از یک فنجان قهوه بهترین بهره را ببرید، لازم است نکاتی را در نظر بگیرید. مثلا سعی کنید قهوه خود را به صورت ساده و طبیعی و فاقد هرگونه افزودنی میل نمایید، همچنین اگر اهل ورزش هستید، قهوه خود را قبل از ورزش‌کردن میل کنید.
یکی دیگر از نکاتی که باید به آن توجه کرد، این است که حدود مصرف قهوه فوری رعایت شود و در طول روز بیش از دو فنجان قهوه فوری میل نکنید. باتوجه به این نکات، حال بیایید تا نحوه صحیح تهیه یک فنجان قهوه فوری برای لاغری را به شما معرفی کنیم:
1. ابتدا مقداری پودر قهوه فوری که از کافئین بالایی برخوردار باشد، تهیه کنید. شما می‌توانید باتوجه به ذائقه‌ای که دارید، یک الی دو قاشق چای‌خوری از پودر قهوه فوری استفاده نمایید.
2. در مرحله بعد پودر قهوه را داخل یک فنجان بریزید و سپس به آرامی مقداری آب جوش به آن بیفزایید.
3. حال با یک قاشق چای‌خوری محتویات موجود درون فنجان را به آرامی بهم زده و سپس محلول انرژی‌زا را بدون افزودنی نوشجان کنید.
بهترین انواع قهوه فوری برای لاغری
طبق تحقیقات انجام‌شده محققان متوجه شدند که برخی از ترکیبات قهوه، حاوی مواد ضد چاقی هستند و به کاهش وزن کمک می‌کنند.
این ترکیبات، شامل پتاسیم، منیزیم، نیاسین و آنتی‌اکسیدان‌ها می‌باشند که عملکرد ماهیجه‌ها، دستگاه گوارش را بهبود می‌بخشند و باعث سلامت قلب می‌شوند.
فراموش نکنید که نوشیدن هر قهوه‌ای برای کاهش وزن موثر نیست؛ چون مصرف قهوه با افزودنی‌هایی مثل شکر و خامه نه‌تنها موجب کاهش وزن نمی‌شود، بلکه باعث چاقی نیز می‌شود.
لازم است بدانید که قهوه‌های معمولی سرشار از قند و کالری هستند؛ به همین دلیل اگر قصد کاهش وزن دارید، بهتر است از قهوه فوری‌های ارکانیگ استفاده کنید. در اینجا به بررسی برخی از بهترین قهوه فوری‌ها برای لاغری خواهیم پرداخت:
1. قهوه فوری بلک: یکی از محبوب‌ترین و بهترین گزینه‌ها برای کاهش وزن، قهوه فوری بلک است؛ زیرا میزان زیادی آنتی‌اکسیدان دارد که به افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کند. طبق برآوردهای صورت گرفته، این قهوه ۵۸ کالری و ۳۵ الی ۴۰ میلی‌گرم کافئین دارد.
2. قهوه فوری گلد: قهوه فوری گلد به دلیل برخورداری از برخی ویژگی‌ها از جمله متابولیسم بالا، کاهش اشتها، حاوی آنتی‌اکسیدان بالا، افزایش عملکردهای ورزشی و افزایش تمرکز و هوشیاری، به عنوان یکی از مناسب‌ترین گزینه‌ها برای لاغری به حساب می‌آید.
3. قهوه اسپرسو فوری: طبق تحقیقات انجام‌شده، پژوهشگران پی برده‌اند که کافئین موجود در اسپرسو فوری برای کاهش وزن، سیگنال‌هایی به سمت سلول‌های چربی می‌فرستند تا چربی‌ها از طریق این فرآیند و با کمک فعالیت‌های بدنی تجزیه شوند.
همچنین، مصرف قهوه اسپرسو فوری منجر به افزایش آدرنالین خون و در نتیجه تجزیه چربی‌ها می‌شود. به همین علت است که در تولید بسیاری از داروهای رژیمی و مکمل‌های کاهش وزن از کافئین استفاده شده است.
4. قهوه دارچینی: این نوع قهوه، یک نوع قهوه معمولی و سیاه است که پس از آماده‌سازی می‌توان مقداری دارچین به آن اضافه کرد. همانطور که می‌دانید، دارچین همانند کافئین نقش موثری در سوخت‌وساز بدن دارد و در کنار یک دیگر می‌توانند متابولیسم بدن را به نحو بهتری انجام دهند.
5. قهوه فوری کلاسیک: بدون شک، قهوه کلاسیک یکی از محبوب‌ترین برندهای موجود دنیاست و به علت طعم قوی و معطری که دارد شناخته شده است.
قهوه فوری کلاسیک محرک‌هایی دارد که به بدن مصرف‌کننده کمک می‌کند تا کالری‌های اضافی را با سرعت بالاتری تجزیه کنند. این محرک، همان کافئین است که تولید آدنوزین را متوقف کرده و در نهایت موجب افزایش سطح انرژی بدن و چربی‌سوزی می‌شود.
6. قهوه فوری عربیکا: قهوه عربیکا همانند قهوه بلک و اسپرسو از میزان کافئین بالایی برخوردار است و در نتیجه سوخت‌وساز بدن را بالا می‌برد و باعث لاغری می‌شود.
به طور کلی بهترین قهوه فوری برای لاغری قهوه‌های فوری سیاه و فاقد افزودنی هستند. این نوع قهوه‌ها، برخلاف کافئین بالایی که دارند، از کالری کمی برخوردارند.
آیا قهوه فوری باعث لاغری می‌شود؟
اگر می‌خواهید از خواص قهوه برای لاغری بدانید، باید گفت قهوه فوری به دلیل وجود موادی در ساختار آن که در ادامه به معرفی آنها می‌پردازیم، می‌تواند در کاهش وزن موثر باشد، اما نمی‌توان گفت قهوه به طور قطع سبب کاهش وزن و لاغری می‌شود.
شرط اول اثرگذاری قهوه فوری برای کاهش وزن، داشتن یک رژیم غذایی درست و در کنار آن انجام ورزش به طور مستمر و منظم است؛ یعنی اگر بخواهیم ورزش را کنار بگذاریم یا رژیم غذایی پرچربی و پرکالری داشته باشیم به این امید که نوشیدن یک فنجان قهوه می‌تواند همه چربی‌های اضافه را از بین ببرد، اشتباه است.
ترکیبات مؤثر قهوه فوری برای لاغری
اکثر افرادی که از قهوه فوری برای لاغری استفاده می کنند، خواص چربی‌سوزی قهوه را معطوف به کافئین موجود در آن می دانند، اما قهوه دارای ترکیبات دیگری هم هست که هر کدام اثر به‌سزایی در لاغری و چربی‌سوزی دارند. در واقع خواص قهوه فوری برای لاغری از ترکیبات زیر نشأت می‌گیرد:
تئوفیلین، کلروژنیک اسید، کافئین و تئوبرومین.
تئوفیلین: این ماده یک ترکیب مشابه کافئین بوده و می‌توان آن را یکی از دلایل ایجاد حس وابستگی و اعتیاد به قهوه دانست. تئوفیلین با افزایش متابولیسم بدن سبب چربی‌سوزی و کاهش وزن می‌شود.
کلروژنیک اسید: تلخی قهوه و محرک بودن آن را می.توان به وجود کلروژنیک اسید در قهوه نسبت داد. این ترکیب، جذب کربوهیدرات در روده را کاهش می‌دهد و از این طریق نقش مؤثری در کاهش وزن دارد.
کافئین: این ترکیب را می‌توان معروف‌ترین ماده موجود در ساختار قهوه نامید، چرا که ماده‌ای محرک بوده و به افزایش چشمگیر متابولیسم بدن کمک می‌کند. کافئین همچنین سبب افزایش آدرنالین موجود در خون شده و بدین ترتیب سهم بسزایی در کاهش وزن دارد.
تئوبرومین: پس از مصرف قهوه، تئوفیلین موجود در آن به تئوبرومین تبدیل می‌شود که این فرآیند در ادامه تولید انسولین را به دنبال دارد؛ تولید انسولین در بدن کمک می‌کند تا بتوانیم راحت‌تر قند و گلوکز دریافتی را تجزیه کنیم و بدین ترتیب وجود تئوبرومین به کاهش وزن کمک می‌کند.
قهوه فوری چطور باعث لاغری می‌شود؟
اکنون که می دانیم، قهوه می تواند برای لاغری، محرک خوبی باشد، شاید برایتان جای سوال باشد که نوشیدن یک فنجان قهوه فوری از چه طریق باعث کاهش وزن می‌شود؟
کاهش اشتها: یکی از مکانیزم‌های قهوه برای کاهش وزن، کاهش اشتها است. به همین دلیل توصیه می‌شود یک ربع قبل از صرف غذا یک فنجان قهوه مصرف کنید.
افزایش متابولیسم: افرادی که به خواص قهوه فوری برای لاغری آگاه هستند، می‌دانند که افزایش متابولیسم چه اثر چشمگیری بر چربی‌سوزی دارد. در واقع زمانی که یک فنجان قهوه میل می‌کنید، سوخت و ساز بدن افزایش می‌یابد و در نتیجه با افزایش کالری سوزی در بدن، شاهد کاهش وزن خود خواهید بود.
تاثیر قهوه بر افزایش متابولیسم سبب شده تا ورزشکاران قبل از تمرین به مصرف قهوه روی بیاورند و از آنجایی که قهوه فوری در زمان کوتاهی آماده می‌شود و در دسترس است، بنابراین جزو جدایی ناپذیر میان وعده ورزشکاران است.
کاهش آب اضافی بدن: نوشیدن قهوه سبب افزایش دفع ادرار شده و از این طریق آب اضافی موجود در بدن کاهش می‌یابد.
کدام قهوه فوری برای لاغری خوب است؟
اگر به دنبال دسترسی به خواص قهوه فوری برای لاغری هستید، باید بدانید که قهوه دارای کافئین بالاتر می‌تواند اثر بیشتری بر لاغری شما داشته باشد. از آنجایی که دانه‌های قهوه ربوستا درصد کافئین بالاتری نسبت به عربیکا دارد، بنابراین به میزان بیشتری سبب افزایش متابولیسم بدن شده و لاغری را به دنبال دارد.
قهوه فوری اسپرسو و قهوه گلد از بهترین قهوه‌های فوری برای لاغری هستند. ناگفته نماند که اضافه کردن برخی از ترکیبات مانند دارچین و زنجبیل می‌تواند خواص قهوه فوری برای لاغری را بیشتر کند. در مقابل افزودن مواد خامه‌ای و شیرین به ترکیب قهوه، خواص قهوه فوری برای لاغری را کاهش می‌دهد.
بهترین زمان مصرف قهوه فوری برای لاغری
اگر قهوه را در زمان‌های مناسبی از روز میل کنید، می‌توانید خواص قهوه فوری بر لاغری را افزایش دهید. در این قسمت قصد داریم به این موضوع بپردازیم که چه زمان‌هایی از روز برای مصرف قهوه بهتر است؟
صبح و هنگام صبحانه: خوردن قهوه در صبح می‌تواند شما را برای انجام فعالیت های روزمره آماده کند، اما باید توجه داشته باشید که هرگز قهوه را ناشتا و با شکم خالی میل نکنید، چرا که سبب ایجاد مشکلات گوارشی می‌شود.
قبل از خوردن وعده‌های اصلی: خوردن قهوه پیش از صبحانه، نهار یا شام سبب کاهش اشتها شده و از این طریق به لاغری شما کمک می‌کند. سعی کنید حداقل یک ربع قبل از صرف غذا یک فنجان قهوه بدون شکر بنوشید.
قبل از ورزش: نوشیدن قهوه قبل از تمرین، سبب افزایش متابولیسم و تامین انرژی شما برای انجام فعالیت بدنی می‌شود.
کلام آخر
چنانچه با مطالعه این مطلب، بیش از پیش به خواص قهوه فوری برای لاغری پی بردید و قصد خرید قهوه فوری باکیفیت را دارید، فروشگاه اینترنتی سبزبهار فارس می‌تواند در این زمینه به شما کمک کرده و بهترین نوع قهوه فوری موجود در بازار را به شما عرضه کند.
چنانچه قصد خرید عمده قهوه فوری را دارید، تنها کافیست سفارش خود را در سبد خرید قرار داده و ثبت نهایی را انتخاب کنید؛ پرسنل مجموعه سبزبهار فارس در کوتاه‌ترین زمان ممکن سفارش ما را در بسته‌بندی مناسب، مقاوم و عایق به دست شما می‌رسانند.
